Men's Health 04/26

Women's Health 02/2026

RUNNER’S WORLD April-Ausgabe 04/26

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Gesund Laufen: Darauf sollten Sie achten

Gesundheit

Laufen ist gut für die Gesundheit. » Mit unseren Tipps laufen Sie gesund und vermeiden Laufverletzungen.

Women's Health 02/2026 Coverbild

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Fit für immer und ewig

Glücklicher, älterer Läufer beim Joggen am See 

Laufen ist das perfekte Upgrade für Longevity und mentale Gesundheit. Erfahre, wie regelmäßiges Training deine Zellen verjüngt und dein Gehirn fit hält.

Longevity und mentale Gesundheit

Lange, gesund leben

Longevity-Ernährung: Die richtige Ernährung hilft dabei, gesund alt zu werden.

Wie die richtige Ernährung dein Leben verlängern, deine Lebensqualität bis ins hohe Alter steigern und dabei noch deine Laufperformance verbessern kann.

Longevity-Ernährung für Läufer

Kann ich laufen, obwohl ich müde bin?

Müdigkeit Erschöpfung Dunkelheit

Bist du zu müde fürs Training? Was du beachten solltest, wenn du dich schlapp und müde fühlst. Plus: Tricks zum Wachwerden.

Laufen bei Müdigkeit

Longevity-Lebensmittel

Die richtige Ernährung ist für Läufer weit mehr als nur Treibstoff – sie beeinflusst deine Leistung, Regeneration und Gesundheit. Wer bewusst isst, kann nicht nur besser trainieren, sondern auch langfristig verletzungsfrei laufen.

Die Zutaten für ein langes Leben

Knieprobleme und Kniebeschwerden

Läuferin mit Knieschmerzen

Wir verraten dir, was gegen Knieschmerzen hilft und wie du sie verhindern kannst.

Knieschmerzen bei Läufern

Anti-Aging mit Joggen und Krafttraining

Longevity-Training: Ausdauer plus Kraft

Laufen ist ein Lebenselixier, das im Alter immer mehr Wirkung entfaltet. Wichtig ist aber auch Krafttraining. Wir erklären, warum.

Longevity-Training für Läufer über 40

Frag Debbie: Profi-Tipps für Freizeitläufer

Fußmassage mit einem Igelball

„Liebe Debbie, seit einem halben Jahr habe ich Schmerzen an beiden Fußsohlen (Plantarfasziitis). Orthopäden sagen: Laufpause. Ich habe aber ­festgestellt, dass ich dadurch keine Verbesserung bemerke, im Gegenteil. Das Laufen habe ich deutlich eingeschränkt, dehne täglich und massiere mit der Faszienpistole. Hast du noch einen Tipp für mich?“ Constance

Tipps bei Plantarfasziitis

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Stressbedingte Muskelverspannungen

Abschalten, Entspannen, Körperspannung

Ruhepausen und Entspannung sind die beste Prävention gegen Muskelverspannungen – effektiver als jedes Training für gute Haltung und Körperspannung.

So gesund ist Abschalten und Entspannen

Läufer mit Ischiasbeschwerden

Gibt es einen Low-Impact-Laufstil für Menschen, die ihre Lendenwirbelsäule weniger belasten wollen? Profiläuferin Deborah Schöneborn antwortet.

Wie kann ich bei Ischiasbeschwerden schonend laufen?

Ursachen, Prävention und Tipps bei Schmerzen

Zwei Läuferinnen quatschen beim Joggen durch den Wald

Beim Einstieg ins Joggen sind Verletzungen keine Seltenheit. Das sind die Gründe und Vermeidungsstrategien.

Häufige Verletzungen bei Laufanfängern

Erklärung, Methoden und Beispiele

Wadenheben

Wer läuft, hat nicht selten Sehnenprobleme. Ein gezieltes Übungsprogramm beugt Tendinopathien &amp; Co. vor.  

Sehnensteifigkeit trainieren – wichtig für Läufer

Verletzungen & Vorbeugung

zur Rubrik

Durch Erholung besser werden

Die richtige Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Hier erfahren Sie, wie Sie richtig regenerieren und dadurch besser werden.

Richtig regenerieren

Krafttraining

Work-out 2: Fußmuskulatur stärken

Besser laufen, weniger verletzt sein – Wir zeigen, mit welchen Übungen für zu Hause Sie rund um fitter werden.

Kraftübungen für Läufer

Specials

So gelingt der (Wieder-) Einstieg

Joggen nach Kaiserschnitt: Laufende Mutter mit ihrem Kind in einem Babyjogger

So klappt der Wiedereinstieg ins Lauftraining nach einem Kaiserschnitt. Mit Zeitplan und Tipps zu Alternativsportarten und für die Pflege der Narbe.

Laufen nach dem Kaiserschnitt

Blutdruck messen

Mein Blutdruck ist niedrig. Kann Laufen helfen, den Blutdruck zu erhöhen? Zum Rat von Medizinerin und Laufprofi Debbie Schöneborn.

Kann Laufen meinen niedrigen Blutdruck erhöhen?

Aussagekraft, Werte und Messung

Körperfettmessung mit einer Caliperzange

Fettgewebe ist nur unnötiger Ballast und behindert beim Laufen? Wir erklären, warum das pauschal nicht richtig ist.

Körperfettanteil: Wie wichtig ist er für Läufer?

Tipps & News

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Tätowierung und Laufen

Sport mit Tattoo: Junge Frau mit Tätowierung dehnt sich nach dem Joggen.

Mit einem frischen Tattoo ist erst mal eine Sportpause angesagt. Wie lange diese dauert, was möglich ist und was du für die Tattoo-Pflege tun kannst.

Sport mit frischem Tattoo: was geht, was nicht?

Für jede Haarlänge

Läuferin mit holländischem Zopf

Du weißt beim Sport nicht, wohin mit deiner Haarmähne? Das sind die besten Sportfrisuren zum Laufen.

Die richtige Sportfrisur beim Laufen

Vorteile, Anwendung und Tipps

Infrarotlicht zur Regeneration

Infrarotlicht wirkt entspannend, entzündungshemmend und schmerzlindernd – perfekt für deine Erholung. So wendest du IR an.

Infrarotlicht zur Regeneration nach dem Laufen

Kältetherapie, Kryotherapie

Gibt es klare Fakten zur Kryotherapie? Ist diese Kälte­behandlung für Läufer zu empfehlen? Profiläuferin und Medizinerin Deborah Schöneborn antwortet.

Ist Kryotherapie gut für Läufer?

Pflege & Wellness

LAUFEN IST DIE LÖSUNG

Unser Ausbildungs-Programm: Machen Sie Ihre Lauf-Leidenschaft zum Beruf!

Trainierst du zu viel?

Erschöpfung Mann 

Übertrainings-Test

Wettkampfläufer, aber auch ambitionierte Einsteigerinnen, trainieren oft zu viel. Mit unserem Test findest du heraus, ob du das richtige Maß findest – oder Übertraining droht.

Wir verraten dir, was bei akuten Knieschmerzen hilft, welche Ursachen sie haben und wie du sie verhindern kannst.

Jetzt mit größerem U unter der Sohle

Komfort, Stabilität und ein möglichst natürlicher Abrollvorgang: Diese Kombination soll der neue True Motion Nevos 4 bieten.

True Motion U-TECH Nevos 4  im Test

Technik, Ausrüstung, Strecken

Traillaufen

Trails sind auch für Laufanfänger ein tolles Terrain. Mit unseren Tipps machst du die ersten Schritte im Gelände.

Trailrunning für Anfänger: So gelingt der Einstieg

10 Kilometer unter 55 Minuten

Trainingplan 10 Kilometer unter 55 Minuten. Eine Frau läuft in malerischer Natur an einem See beim Sonnenaufgang.

Mit unserem neuen Trainingsplan der Woche baust du deine läuferischen Grundlagen weiter aus und wirst beim 10-km-Lauf schneller.