Du möchtest deine ersten Laufschritte wagen, weißt aber noch nicht so recht, wie? In unserem neuen Webinar erklären unsere RUNNER’S-WORLD-Experten Martin Grüning, Urs Weber und Sonja von Opel in sechs Videofolgen, worauf es beim Laufeinstieg ankommt, was du beachten und welche Fehler du vermeiden solltest.
Zum Paket gehört zudem ein detaillierter 12-Wochen-Trainingsplan als PDF zum Ausdrucken und Eintragen deiner Erfolge. Darin findest du neben dem Trainingsplan viele wichtige Informationen zum Training sowie Lauf- und Kraftübungen, um dein Lauftraining optimal zu ergänzen.
Der gesunde Laufeinstieg – was du im Webinar lernst
Der Laufstart: So funktioniert Training
Chefredakteur und Traningsexperte Martin Grüning beleuchtet im Videokurs zunächst die wichtigsten Fragen zu Beginn Ihres neuen Lebens als Läuferin oder Läufer. Diese Inhalte werden in Teil 1 behandelt:
- Die Eignung („Darf ich laufen?“)
- Der perfekte Laufeinstieg
- Das richtige Tempo („Wie schnell soll ich laufen?“)
- Trainingssystematik („Wie oft soll ich laufen?“)
Lauftraining und Lauftechnik
In Teil 2 referiert Martin Grüning über wichtige Fragen zum Lauftraining und zur richtigen Lauftechnik. Die Inhalte aus Teil 2 sind:
- Typische Anfängerfehler vermeiden
- Worauf muss ich bei Laufstil/Lauftechnik achten?
- Soll ich auf dem Vorfuß laufen?
- Wie soll ich beim Laufen atmen?
Die richtige Laufkleidung
Ausrüstungs- und Testredakteur Urs Weber erklärt im dritten Teil unseres Webinars zum Laufeinstieg, worauf Sie bei Ihrer neuen Laufausrüstung achten sollten. Diese Inhalte werden in Teil 3 besprochen:
- Welche Ausrüstung gibt es?
- Welche Ausrüstung brauche ich zum Laufen?
- Welche Funktion muss erfüllt sein?
- Welche Passform ist die richtige?
- Wie lange hält die Ausrüstung?
- Was kostet die Ausrüstung?
- Gibt es die auch beim Discounter?
Der richtige Laufschuh
Dem wichtigsten Ausrüstungsgegenstand beim Laufen, dem Laufschuh, widmen wir eine eigene Folge unseres Einsteiger-Seminars. Urs Weber erläutert, welche Eigenschaften ein Laufschuh mitbringen sollte und wie Sie ein Modell finden, das optimal zu Ihnen passt. Um diese Themen geht es in Teil 4:
- Welche Typen von Laufschuhen gibt es?
- Welcher Laufschuh passt zu mir?
- Worauf sollte ich bei der Anprobe achten?
- Wie viele Laufschuhe brauche ich?
- Wie lange hält ein Laufschuh?
Die Motivation
Im fünften Teil des Webinars verrät Trainingsexpertin und Laufcoach Sonja von Opel wichtige Tipps und Tricks, wie Sie dranbleiben und das Laufen bald ganz selbstverständlich zu Ihrem Leben gehört. Diese Inhalte werden in Teil 5 behandelt:
- Blick in den Spiegel
- Realistische Zielsetzung
- Kleine Schritte
- 10 einfache Motivationstricks
Die Ernährung
Was Läuferinnen und Läufer beim Essen beachten sollten, erklärt Sonja von Opel im letzten Teil unseres Webinars – damit Ihnen beim Laufen nicht die Energie ausgeht. Um diese Themen dreht sich Teil 6:
- Makronährstoffe
- Mikronährstoffe
- Blutzucker-Wissen
- Wichtige Grundsatzregeln
Hier kannst du den Trainingsplan und deine Zugriffsberechtigung auf das 6-teilige Videoseminar kaufen und direkt herunterladen. Den Link zum Webinar findest du im PDF.
