Unser neuer Trainingsplan der Woche eignet sich für alle, die bereits läuferische Grundlagen und eventuell auch schon erste Wettkampferfahrungen mitbringen. Wenn du 10 Kilometer schon unter einer Stunde laufen kannst, kannst du direkt loslegen.
Mit insgesamt drei Laufeinheiten und einem Krafttraining pro Woche steigerst du dich mit einem abwechslungsreichen Training Stück für Stück und knackst innerhalb von zwölf Wochen die 55-Minuten-Marke auf die zehn Kilometer! Neben den Trainingseinheiten stehen auch Lauf-ABC- sowie Dehnübungen auf dem Plan, um deine Form zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Diese Woche (30. März bis 6. April 2026) ist der 10-km-Plan für eine Zeit unter 55 Minuten unser Trainingsplan der Woche. Hier kannst du den detaillierten 12-Wochen-Plan inklusive wichtiger Trainingshinweise sowie Kraft-, Dehn- und Technikübungen als PDF-Druckversion für nur 7,90 statt 9,90 Euro kaufen und direkt herunterladen:
Weitere Informationen zum Trainingsplan und zwei kostenlose Beispielwochen findest du hier.
Nicht nur das Training, auch die Ernährung nimmt einen maßgeblichen Einfluss auf deine Lauf-Performance. Um dich bei deinen läuferischen Zielen optimal zu unterstützen, gibt es zusätzlich zu unseren Trainingsplänen unser individuelles RUNNER'S-WORLD-Ernährungscoaching. Das Gute dabei: Unser Ernährungscoaching wirkt nachgewiesenermaßen und ist deshalb krankenkassenzertifiziert! Das heißt, du bekommst 80 bis oft sogar 100 % der Kosten von deiner Krankenkasse erstattet.
Du wünschst dir eine persönliche Trainingsberatung mit einem individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan? Dann schau gern hier vorbei:
